男性更年期障害を解消する方法とは
ストレスの解消
現代社会はストレス社会といわれるほど様々なことでストレスが溜まります。ストレスを受けると様々なストレスホルモンが分泌され、循環器系や呼吸器系、消化器系、免疫系などに影響するため、動悸、息切れ、食欲不振、疲労などをひき起こしてしまいます。
そしてホルモンのバランスが崩れて老化の原因ともなってしまうのです。
特に男性更年期障害が多い中高年世代には
- 仕事上での重責やリストラ
- 家庭内の問題（夫婦の危機、離婚など）
- 男性としての自信喪失
などのストレスを抱えている方が多いです。
これらのストレスを上手く解消していくことが男性更年期障害を解消するポイントでもあるのです。
日常生活の改善
生活習慣の乱れも、更年期障害を悪化させる原因のひとつとなります。とくに睡眠不足や運動不足は、ホルモンだけでなく体のあちこちに影響を及ぼします。
例えば、不眠などの睡眠障害そのものが更年期障害のひとつですが、その状態が続くと疲労がたまり、精神的にも落ち込みやすくなります。
不眠を解消するには、就寝前にウォーキングなどの軽めの運動をして、体を適度に疲れさせると眠りやすくなるといわれています。
ストレス溜まっている時は、ストレスホルモンなどの影響で呼吸が浅くなり、血液の流れも悪くなっています。
なのでウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入れ、呼吸を深くし、血液循環を良くするような、定期的な運動をすることも解消に役立ちます。
食事の改善
テストステロンの生成を補助するのが、ミネラルのひとつである亜鉛です。亜鉛が不足すると、精巣や前立腺の働きが悪くなり、EDの原因にもなります。
また非常に疲れやすくもなります。
亜鉛を食事で取り入れるには、カキ（牡蠣）や魚介類、海藻類、ナッツ類、レバーなどが一般的です。
亜鉛自体は体内で吸収されにくい栄養素なので、ビタミンCを一緒にとると効率よく吸収されます。
亜鉛を含む食事をとることのほかに、様々なサプリメントなども併用するとより効果が高まります。
精力サプリ等のサプリメントで亜鉛を補うことも重要です。
